Lekker gaan met deze 6 natuurlijke immuunsysteem boosters
Wat is een immuunsysteem booster?
Het immuunsysteem beschermt ons op een geweldige manier tegen ziekteverwekkers, maar soms komt er een indringer binnen en worden we ziek. Het immuunsysteem werkt binnen strikte grenzen en hoewel een versterkt immuunsysteem niet altijd goed is, zoals in het geval van auto-immuunziekten, willen we er wel voor zorgen dat het optimaal functioneert om een betere bescherming te bieden tegen verschillende ziekten en infecties.
Er zijn geen magische immuunsysteemversterkers om onze gezondheid van de ene op de andere dag te optimaliseren, maar er zijn veel manieren om ons immuunsysteem te beschermen en te ondersteunen en ons risico op infectie te verlagen.
De eerste verdedigingslinie is het volgen van algemene richtlijnen voor een goede gezondheid om het immuunsysteem optimaal te laten functioneren: eet een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, krijg regelmatig beweging, slaap van goede kwaliteit, minimaliseer stress en vermijd factoren die de immuniteit verlagen, zoals overmatig alcoholgebruik en roken.
Slaap en stressvermindering zijn twee van de beste natuurlijke immuniteitsversterkers. Slaap is van vitaal belang voor de gezondheid van het immuunsysteem. Mensen die niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgen, blijken vatbaarder te zijn voor ziekte na blootstelling aan virussen. Chronische stress onderdrukt ook het immuunsysteem, waardoor het risico op infectie toeneemt. Het is belangrijk om de bronnen van stress te identificeren en activiteiten te ondernemen die helpen om de stress en de effecten ervan te verminderen.
De 6 beste voedingsmiddelen om de immuniteit te versterken
Een gezond dieet is een van de beste manieren om voor onszelf te zorgen en een gezonde immuniteit te behouden. Een dieet dat de immuniteit versterkt, is evenwichtig en gevarieerd en is vrij van sterk bewerkte voedingsmiddelen, transvetten en geraffineerde suikers.
Belangrijke voedingsstoffen voor het immuunsysteem zijn:
- Vitamine C: te vinden in citrusvruchten, pepers, kiwi’s en bladgroenten.
- Vitamine E: te vinden in noten, zaden, avocado.
- Vitamine B6: te vinden in bananen, bladgroenten, aardappelen.
De gezondheid van de darmen is ook van vitaal belang voor de immuniteit. Ongeveer 70% van het immuunsysteem bevindt zich in de darmen, dus een gezond en divers darmmicrobioom is belangrijk voor het versterken van een gezonde afweer.
Er zijn veel voedingsmiddelen die de immuniteit versterken en die u in uw dagelijkse dieet kunt opnemen:
Bosbessen: rijk aan anthocyaan, een krachtige antioxidant die de immuniteit kan ondersteunen. Flavonoïden zijn essentieel voor de werking van het immuunsysteem en onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die flavonoïderijke voeding aten minder kans hadden op een infectie van de bovenste luchtwegen of verkoudheid dan mensen die dat niet deden.
Kurkuma: Krachtige antioxidant en ontstekingsremmende effecten die de immuunrespons kunnen ondersteunen*. Probeer onze heerlijke verwarmende Chaga Kurkuma Latte om uw afweer te ondersteunen*.
Knoflook: Traditioneel huismiddeltje ter voorkoming van verkoudheid en infecties. Onderzoeken suggereren dat het nemen van knoflook het risico op infectie kan verminderen. De voordelen lijken te komen van verbindingen zoals allicine.
Paddenstoelen: Natuurlijk moesten we het over paddenstoelen hebben! Rijk aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D, ijzer, selenium en vitamine C die belangrijk zijn voor de gezondheid van het immuunsysteem. Rijk aan bètaglucanen die de functie van immuuncellen ondersteunen en de immuunrespons stimuleren tegen binnendringende pathogenen en geïnfecteerde cellen*. Regelmatig paddenstoelen consumeren in uw dieet en onze paddenstoelensupplementen toevoegen aan uw routine is een geweldige manier om extra voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen ter ondersteuning van de immuniteit*.
Groene thee: Boordevol flavonoïden, waaronder hoge niveaus epigallocatechinegallaat (EGCG), waarvan is aangetoond dat het de immuunfunctie ondersteunt*.
Honing: Traditioneel gewaardeerd en gewild vanwege de voordelen voor het immuunsysteem, hebben veel soorten honing antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen om uw afweer te ondersteunen*.
5 krachtige kruidenremedies ter ondersteuning van het immuunsysteem
Veel kruiden en specerijen zijn goed onderzocht en tonen voordelen voor de ondersteuning van het immuunsysteem. Echinacea, knoflook, gember, oregano en meer ondersteunen de immuunrespons en bevatten krachtige antivirale en antibacteriële verbindingen*.
Echinacea: een van de populairste immuunkruiden. Het is immuunmodulerend en bevat ontstekingsremmende, schimmelwerende, antivirale en antioxiderende verbindingen*. Het wordt gewaardeerd om zijn vermogen om te beschermen tegen virale en bacteriële infecties en is rijk aan een breed spectrum aan immuunmodulerende verbindingen om het immuunsysteem te helpen opbouwen*.
Vlierbes: boordevol antioxidanten, onderzoek heeft aangetoond dat het de immuunrespons ondersteunt en de duur en ernst van verkoudheids- en griepsymptomen verkort*.
Olijfblad: oleuropeïne, het hoofdbestanddeel in olijfblad, heeft antioxiderende, antibacteriële, antimicrobiële, ontstekingsremmende en immuunondersteunende eigenschappen*.
Astragalus: geliefd kruid in de traditionele Chinese geneeskunde, ondersteunt een gezonde immuunfunctie. Het is een adaptogeen dat de fysiologische reactie van het lichaam op stress in evenwicht kan brengen tijdens veeleisende periodes, en dat ook seizoensgebonden ondersteuning biedt om het algehele welzijn te behouden*.
Gember: Sterke ontstekingsremmende en antioxiderende effecten*. Probeer onze Maitake Ginger Latte als u zich niet lekker voelt.
Kruiden zijn een geweldige manier om uw immuunsysteem te ondersteunen, vooral in combinatie met onze medicinale paddenstoelen.
*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.
Immuunversterkende oefeningen om fit en gezond te blijven in koud weer
Beweging is een van de belangrijkste pijlers van de algehele gezondheid en kan bijdragen aan een gezond immuunsysteem door de bloedsomloop te stimuleren, waardoor immuuncellen gemakkelijker door het lichaam kunnen transporteren.
Uit onderzoek blijkt dat 30 minuten matige beweging per dag helpt om het immuunsysteem te stimuleren. Wandelen is uitstekend gebleken om de immuunfunctie en de natuurlijke afweermechanismen van het lichaam te versterken. Wees u ervan bewust dat overmatige beweging de immuniteit juist kan verlagen, dus houd het bij een matige inspanning om fit te blijven.
Bekijk ons assortiment medicinale paddenstoelen om uw immuunsysteem te ondersteunen!